Boerenwandeling (Beladen dragen, Farmer's walk, Loaded carry, Suitcase carry)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Sta rechtop, met een zwaar gewicht in elke hand langs je lichaam.
  2. Houd je houding rechtop, met de schouders naar achteren en omlaag.
  3. Loop vooruit met kleine, gecontroleerde stappen, houd een gelijkmatig tempo en grip op de gewichten aan.
  4. Blijf lopen gedurende een ingestelde tijd.

Houdingstips

  1. Houd je rug neutraal, vermijd voorover of achterover leunen tijdens het lopen.
  2. Houd een natuurlijke tred aan, zet gecontroleerde stappen zonder te haasten of schokkerige bewegingen te maken.

Vergelijkbare oefeningen