Eendenloop (Duck walk)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Begin in een diepe squatpositie.
2. Loop naar voren terwijl je in de squat blijft, zet kleine stapjes en houd je heupen laag.

Houdingstips

1. Houd je borst omhoog en je rug zo recht mogelijk.
2. Voorkom dat je knieën naar binnen zakken.

Risico's

1. Deze oefening legt veel druk op de kniegewrichten; beweeg langzaam en stop als je pijn voelt.

Vergelijkbare oefeningen

• Eenbeniger sprong
• Gebogen knie kuit lift
• Zijwaartse beenzwaai
• Halve Boogschutter Squat
• Konijnensprong

Uitrusting

• Grond (staand)