Eenbeniger sprong (Single-leg hop)

Spieren

• Gastrocnemius
• Soleus
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Sta op één been met de knie licht gebogen.
2. Zet je explosief af van de grond om verticaal te springen.
3. Land op hetzelfde been en stabiliseer onmiddellijk voor de volgende sprong.

Houdingstips

1. Land zachtjes op de bal van de voet.
2. Houd de standknie licht gebogen om de impact op te vangen.

Vergelijkbare oefeningen

• Zijwaartse beenzwaai
• Springen, tikkende voet kruist voor
• Spring voeten dubbele klap
• Eén-stap kruislingse sprong
• Zij-aan-zij sprong

Uitrusting

• Grond (staand)