Verre sprong naar achterwaartse sprongen (Long jump to backward jumps)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Ga staan met je voeten op heupbreedte en maak een Long jump zo ver mogelijk naar voren.
2. Bij de landing, maak onmiddellijk een reeks kleine, snelle sprongen achterwaarts totdat je je startpositie bereikt.
3. Herhaal de reeks voor het gewenste aantal herhalingen.

Houdingstips

1. Concentreer je op volledige strekking van de drie gewrichten van het onderlichaam om de afstand te maximaliseren
2. Land zachtjes met je gewicht gelijkmatig verdeeld om het evenwicht te bewaren.

Vergelijkbare oefeningen

• Konijnensprong
• Springende diepe squat
• Springende halve squat
• Kikkersprong
• Springende brede squat

Uitrusting

• Grond (staand)