Konijnensprong (Bunny hop)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Zak door je knieën en kom omhoog op de bal van je voeten.
2. Maak kleine, snelle hupjes naar voren (of naar achteren), zonder de heupen of knieën volledig te strekken.
3. Houd de hupjes laag en snel, met focus op de elasticiteit van de onderbenen.

Houdingstips

1. Blijf op de ballen van je voeten en minimaliseer de tijd die je op de grond doorbrengt.

Vergelijkbare oefeningen

• Springende diepe squat
• Verre sprong naar achterwaartse sprongen
• Verre sprong
• Kikkersprong
• Springende halve squat

Uitrusting

• Grond (staand)