Springende lunge (Split squat sprong, Jumping lunge, Split squat jump)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Spring op en neer, waarbij je elke keer in een lungepositie landt en afwisselt welk been vooraan is.

Houdingstips

1. De achterste knie moet onderaan elke sprong bijna tot de grond zakken.
2. De voorste knie moet uitgelijnd zijn met de voorste voet, die naar voren moet wijzen.
3. Houd je romp rechtop.

Vergelijkbare oefeningen

• Flying knee lunge
• One-leg hinge hop
• Springende Bulgaarse split squat
• Schaar sprong
• Springende pistol squat

Uitrusting

• Grond (staand)