Zittende leg press met brede stand (Brede horizontale leg press, Sumo zittende leg press, Wide-stance seated leg press, Wide horizontal leg press, Sumo seated leg press)

Spieren

• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Adductor longus
• Adductor brevis
• Grote adductor
• Gracilis
• Gastrocnemius
• Soleus

Techniek

1. Ga in de leg press machine zitten en plaats je voeten wijd op het bovenste gedeelte van de sled, met je tenen licht naar buiten gericht.
2. Ontgrendel de veiligheidshendels en laat het platform zakken totdat je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
3. Duw vanuit je hielen om het platform terug naar de bovenste positie te duwen.

Houdingstips

1. Zorg ervoor dat je knieën tijdens de hele duwbeweging naar buiten wijzen, in lijn met je tenen.
2. Houd je rug plat tegen de rugleuning.

Vergelijkbare oefeningen

• Bob en weef
• Boerenwandeling
• Slee duwen
• Halter front squat
• Brede squat

Uitrusting

• Zittende leg press machine