Halter front squat (Front rack squat, Front racked squat, Barbell front squat)
Vaardigheden
Techniek
- Begin met het plaatsen van een Barbell over de voorkant van je schouders, rustend op de Anterior deltoid .
- Gebruik een 'clean grip' om de stang vast te houden (handpalmen omhoog, vingers onder de stang, ellebogen hoog).
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten gedraaid.
- Zak in een squat door te buigen in je heupen en knieën, houd je borst omhoog en je rug recht.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Houdingstips
- Houd je ellebogen hoog en houd je rug neutraal gedurende de hele beweging.
- Houd je knieën in lijn met je tenen terwijl je in de squat zakt.
- Span je Abs aan voor stabiliteit en om te voorkomen dat je je rug hol trekt.
- Controleer de neerwaartse en opwaartse beweging van de squat, vermijd stuiteren onderin.