Pryende goblet squat (Prying goblet squat)
Vaardigheden
Techniek
- Sta met je voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten gedraaid, houd een gewicht op borsthoogte met beide handen eromheen geklemd.
- Zak zo diep mogelijk naar beneden terwijl je je hielen op de grond houdt.
- Onderaan, wiebel zachtjes van links naar rechts, rollend op je enkels, om de rek te verdiepen en de heupen te openen.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen om weer te gaan staan.
Houdingstips
- Houd je borst hoog en je romp rechtop gedurende de hele beweging.
- Houd je hielen te allen tijde plat op de grond.
- Gebruik je ellebogen om je knieën onderin actief naar buiten te duwen.
Risico's
- Voorkom het ronden van de onderrug onderin de squat; als dit gebeurt, verminder de diepte totdat de heupmobiliteit verbetert.