Dichte squat (Krappe squat, Dichte-been diepe squat, Krappe stand squat, Close squat, Narrow squat, Close-leg deep squat, Narrow stance squat)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Ga staan en plaats je voeten bij elkaar.
2. Zak helemaal door je knieën totdat je bovenbenen tegen je kuiten gedrukt zijn.
3. Strek je benen weer terug naar de beginpositie.

Houdingstips

1. Dit zal moeilijk (of onmogelijk) zijn om uit te voeren als je enkelflexibiliteit te beperkt is. Als dat het geval is, kun je de oefening nog steeds uitvoeren door je hielen op een licht verhoogd oppervlak te plaatsen (zoals een gewichtsschijf) of door op een helling te staan, met je tenen naar beneden gericht. Werk tegelijkertijd aan je Ankle dorsiflexion .

Vergelijkbare oefeningen

• Pryende squat
• Deck squat
• Stabiliteitsbal muur squat
• Squat fold
• Goblet fietsers squat

Uitrusting

• Grond (staand)