Pryende squat (Onderkant van squat rock, Prying squat, Bottom of squat rock)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Zak in een Deep squat .
2. Plaats je ellebogen of handen binnenin je knieën.
3. Verplaats voorzichtig je gewicht van links naar rechts, gebruik je armen om te 'wrikken' en de heupen te openen.

Houdingstips

1. Houd je hielen stevig op de grond.
2. Houd je rug zo recht mogelijk.

Vergelijkbare oefeningen

• Brede squat good morning
• Squat fold
• Dichte squat
• Basis squats plus kuiten
• Bukkende houding

Uitrusting

• Grond (staand)