Goblet fietsers squat (Goblet cyclist squat)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Ga op een Slant board staan met je voeten naar beneden gericht, op heupbreedte
2. Houd een gewicht in je handen dicht bij je borst
3. Zak door je knieën terwijl je je rug recht houdt, totdat je dijen je kuiten raken
4. Duw vanuit je benen om weer omhoog te komen

Houdingstips

1. Ga op een Slant board staan met je voeten naar beneden gericht, op heupbreedte
2. Houd een gewicht in je handen dicht bij je borst
3. Zak door je knieën, houd je rug recht, totdat je dijen de kuiten raken
4. Duw door je benen om weer omhoog te komen

Vergelijkbare oefeningen

• Dumbbell dek squat
• Zittende good morning
• Goedemorgen
• Deck squat
• Kettlebell deck squat

Uitrusting

• Hellingsplank