Één-arm boerenloop (One-arm farmer's walk, Suitcase carry)

Spieren

• Bovenste trapezius
• Levator scapulae

Techniek

1. Sta rechtop met een Dumbbell of Kettlebell in één hand, houd je core aangespannen en je houding rechtop.
2. Pak het gewicht stevig vast, zorg ervoor dat je pols recht is en in lijn met je onderarm.
3. Houd je schouder laag en naar achteren, vermijd overmatig leunen naar één kant.
4. Loop gedurende een bepaalde tijd, behoud de controle over het gewicht gedurende de hele oefening.

Houdingstips

1. Houd je romp rechtop en vermijd naar één kant te leunen om het gewicht te compenseren.
2. Span je core aan om te voorkomen dat je onderrug hol trekt of overstrekt.
3. Zet gecontroleerde, bewuste stappen, focus op stabiliteit bij elke stap om wiebelen te voorkomen.

Vergelijkbare oefeningen

• Halter bovenhoofd dragen
• Kettlebell overhead carry
• Schouder ophalingen
• Kettlebell around the world
• Gewogen zijwaartse crunch