Één-arm boerenloop (One-arm farmer's walk, Suitcase carry)

Spieren

• Bovenste trapezius
• Levator scapulae
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Oppervlakkige vingerbuiger
• Diepe vingerbuiger
• Lange duimbuiger
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Vierkante lendenspier
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Techniek

1. Sta rechtop met een Dumbbell of Kettlebell in één hand, pols recht.
2. Trek je schouder naar beneden en naar achteren.
3. Loop gedurende de ingestelde tijd of afstand en wissel daarna van hand.

Houdingstips

1. Leun niet weg van het gewicht of er naartoe: blijf rechtop staan, alsof je niets vasthoudt.

Vergelijkbare oefeningen

• Halve Turkse get-up
• Gewogen zijwaartse crunch
• Eendenloop
• Kickstand deadlift
• Bob en weef

Uitrusting

• Halters
• Kettlebell