Gewogen zijwaartse crunch (Halter staande schuine crunch, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Vaardigheden
Techniek
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Houd een Dumbbell of Kettlebell in één hand, je arm recht langs je zij.
- Plaats je andere hand op je heup of achter je hoofd.
- Buig je romp langzaam zijwaarts naar het gewicht toe, en laat het zakken richting je knie.
- Span vervolgens de gestrekte zijde van je romp aan om het gewicht omhoog te tillen, voorbij de rechtopstaande positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel daarna van kant.
Houdingstips
- Beweeg alleen in het frontale vlak; vermijd naar voren of achteren leunen.
- Houd heupen en schouders gedurende de hele oefening naar voren gericht.
- Gebruik een gecontroleerd tempo; vermijd het gewicht te zwaaien.
- Trek de belaste schouder niet omhoog.
- Houd je core aangespannen om de onderrug te beschermen.
- Gebruik een bewegingsbereik dat uitdagend aanvoelt, maar pijnvrij is.