Verzwaarde Roman chair side bend

Verzwaarde Roman chair side bend (Verzwaarde 45 graden zijwaartse buiging, Verzwaarde schuine hyperextensie, Verzwaarde zijwaartse hyperextensie, Verzwaarde laterale rug extensie, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Plaats je heup op het kussen van de Roman chair in een zijligging met je enkels verankerd onder de voetsteunen.
  2. Houd een Weight plate of dumbbell tegen je borst of in je hand.
  3. Laat je romp zijwaarts naar de vloer zakken in een gecontroleerde boog.
  4. Span je Obliques aan om je bovenlichaam weer omhoog te tillen naar de startpositie.

Houdingstips

  1. Houd je heupen recht en beweeg strikt in een zijwaartse richting.

Vergelijkbare oefeningen

Uitrusting