Halter bovenhoofd dragen (Dumbbell overhead carry)
Vaardigheden
Techniek
- Begin met rechtop staan, houd een gewicht boven je hoofd met één hand (halter of kettlebell).
- Span je buikspieren aan en houd je arm volledig gestrekt boven je hoofd.
- Begin met lopen, behoud een rechtopstaande houding en zet gecontroleerde stappen.
- Door het lopen zal het gewicht bewegen, dat je moet stabiliseren terwijl je beweegt.
Houdingstips
- Houd een neutrale ruggengraat en vermijd naar één kant te leunen.
- Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren en overstrekking te voorkomen.
Risico's
- Let op je omgeving om struikelen of vallen te voorkomen: bedenk dat je een zwaar gewicht hanteert in een onstabiele positie.