Kollarınızı tüm süre boyunca düz tutun ve dirseklerinizi bükme isteğine karşı koyun: bu egzersiz, skapular hareketi dirsek hareketinden ayırmaya yardımcı olur.
Omuzlarınızı yavaşça öne (protraksiyon), aşağı (depresyon), arkaya (retraksiyon) ve yukarı (elevasyon) doğru kontrollü dairesel bir hareketle itin.
Yavaşça yapın ve her bir kadranda tam hareket aralığına ulaşmak için zaman ayırın.
Abs kaslarınızı sıkı ve posterior bir Pelvic tilt pozisyonunda tutun: vücut omuzlardan ayaklara kadar düz bir çizgi oluşturur.