Plank a un braccio (One-arm plank)
Albero delle abilità
Tecnica
- Inizia in una Plank sulle mani, con i piedi più larghi rispetto ai fianchi per mantenere l'equilibrio.
- Sposta il peso su una mano e solleva l'altro braccio da terra, tendendolo in avanti o appoggiandolo sulla schiena.
- Mantieni la posizione con il corpo parallelo al suolo e i fianchi allineati, quindi cambia lato.
Esecuzione
- Spingi la spalla di supporto lontano dal suolo ( Shoulder protraction ) per mantenere la parte superiore della schiena leggermente curva.
- Mantieni una Pelvic tilt posteriore e il corpo leggermente contratto in modo che i fianchi non ruotino o cedano.
- Avvicina i piedi per aumentare la difficoltà.