Plank a un braccio e una gamba (One-arm one-leg plank)

Muscoli

• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Dentato anteriore

Tecnica

1. Inizia in una posizione di Plank standard sugli avambracci.
2. Solleva un braccio e la gamba opposta contemporaneamente da terra.
3. Mantieni questa posizione di equilibrio, mantenendo il corpo in linea retta per tempo.

Esecuzione

1. Mantieni i fianchi e le spalle paralleli al suolo; non lasciarli inclinare.

Esercizi simili

• Flessioni scapolari a un braccio
• Plank basso
• Posizione del Gallo
• L-sit in Loto
• Da plank alto a plank basso

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)