Da plank alto a plank basso (High plank to low plank)
Albero delle abilità
Tecnica
- Inizia in una posizione di Plank alta con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa un braccio fino a farlo poggiare sull'avambraccio, poi segui con l'altro braccio per raggiungere una posizione di Low plank .
- Torna su nella posizione di Plank alta un braccio alla volta e ripeti.
Esecuzione
- Mantieni i fianchi stabili ed evita eccessivi ondeggiamenti laterali.
- Mantieni Shoulder protraction in alto per mantenere la parte superiore della schiena attiva.
Rischi
- Scendere troppo velocemente sui gomiti può causare disagio articolare; muoviti con controllo.