Flessioni scapolari a un braccio (Flessioni delle spalle a un braccio, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Muscoli

• Dentato anteriore
• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno

Tecnica

1. Mettiti in una posizione di One-arm plank .
2. Vai in Shoulder retraction , in modo che il tuo corpo si abbassi, senza piegarsi a livello del gomito.
3. Poi torna in Shoulder protraction , facendo risalire il tuo corpo.

Esecuzione

1. Tieni il braccio dritto per tutto il tempo.
2. Mantieni i tuoi Abs ingaggiati e un Pelvic tilt posteriore.
3. Non lasciare che la spalla si sollevi verso l'orecchio: tienila depressa per tutto il tempo ( Shoulder depression ).

Esercizi simili

• Camminata laterale a plank
• Plank a un braccio e una gamba
• Da plank alto a plank basso
• Flessioni archer
• Oscillazione del serrato

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)