Planche sur le côté genou-to-coude (Side plank knee-to-elbow)

Muscles

• Oblique externe
• Oblique interne
• Carré des lombes
• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal
• Deltoïde moyen
• Supra-épineux
• Moyen glutéal
• Petit glutéal

Technique

1. Levez votre genou jusqu'à toucher votre coude.
2. Ne laissez pas votre épaule remonter : poussez-la loin de vous.

Exercices similaires

• Dip planche sur le côté
• Toucher d'orteil en planche sur le côté
• Planche latérale avec support au genou
• Crunch côté corps bras en bas
• T-pushup

Équipement

• Sol (mains ou corps)