Planche latérale avec support au genou (Knee-support side plank)
Arbre de compétences
Technique
- À quatre pattes, ouvrez les hanches et la poitrine sur le côté, tendez cette jambe vers l'arrière et ancrez-vous par le bord intérieur du pied.
- L'autre jambe reste en position à genoux avec les orteils recourbés pour un soutien supplémentaire.
- Levez le bras du dessus droit vers le haut en alignement avec le bras d'appui.
- Gardez la tête en alignement avec la colonne vertébrale
Conseils de forme
- Travaillez à ouvrir les hanches et la poitrine sur le côté.
- Évitez de vous effondrer dans l'épaule d'appui : poussez le sol loin de vous.