Planche lipatan lengan lentur (Tahan dengan lipatan 90 derajat, Bent-arm tuck planche, 90-degree tuck hold)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Serratus anterior
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Letakkan tangan Anda di Parallettes dan condongkan badan ke depan dengan lengan ditekuk.
2. Tarik lutut Anda ke dada dan angkat pinggul Anda hingga sejajar dengan bahu Anda.
3. Pertahankan posisi tuck sambil menjaga keseimbangan dengan tangan Anda.

Tips bentuk

1. Tarik lutut Anda mendekat ke dada Anda.
2. Jaga kepala Anda sedikit di depan tangan Anda untuk keseimbangan.

Latihan Serupa

• Planche tuck lanjutan
• Pike straddle planche
• Planche kaki terbuka lentur
• Planche tuck
• Planche straddle

Peralatan

• Perangkat dorong