Planche horizontale en décubitus dorsal (Horizontal supine plank)

Muscles

• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal
• Grand rhomboïde
• Trapezius moyen
• Trapèze inférieur
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)

Technique

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes sur une surface élevée devant vous et les mains derrière vous.
2. Soulevez vos hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des talons aux épaules.
3. Maintenez cette position de planche inversée en regardant vers le haut.

Conseils de forme

1. Engagez vos fessiers et votre sangle abdominale pour maintenir le corps à niveau.
2. Gardez la poitrine large et ouverte.
3. La main doit être sous les épaules en position finale

Exercices similaires

• Curl de Jefferson
• Pont fessier surélevé
• Table
• Pont avec pieds surélevés
• Gainage en arc en position dorsale

Équipement

• Elevated surface