Gainage en arc en position dorsale (Supine arch body hold)

Muscles

• Épineux thoracique
• Longissimus thoracique
• Ilio-costal
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Biceps fémoral (court)

Technique

1. Allongez-vous sur le dos au sol, les bras tendus au-dessus de la tête.
2. Soulevez vos hanches pour former un arc allant de vos talons à vos omoplates.

Exercices similaires

• Pose du pont avec jambes mi-étendues
• Pont Cook
• Relevé de bassin une jambe
• Pont cervical
• Relevé de bassin

Équipement

• Sol (mains ou corps)