Planche em posição tuck avançada (Advanced tuck planche)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Equilibre-se nas mãos enquanto segura o tronco paralelo ao chão.
  2. Endireitar as costas e formar um ângulo de 90 graus nos quadris. Dobre os joelhos.
  3. Mantenha os braços retos e os ombros engatados ( Shoulder depression e Shoulder protraction ).
  4. Se usar o solo, pode virar as mãos para os lados para diminuir a pressão nos pulsos.

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Equipamentos