Planche em meio layout (Half layout planche)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Equilibre-se nas mãos enquanto segura o tronco paralelo ao chão.
  2. Endireitar as costas e dobrar os joelhos, mas manter os quadris retos, para que as coxas fiquem alinhadas com o tronco.
  3. Mantenha os braços retos e os ombros engatados ( Shoulder depression e Shoulder protraction ).
  4. Se usar o solo, pode virar as mãos para os lados para diminuir a pressão nos pulsos.

Exercícios semelhantes

Equipamentos