Equilibre-se nas mãos enquanto segura o tronco paralelo ao chão.
Uma perna é reta para trás e a outra perna está enfiada no peito.
Endireitar as costas.
Mantenha os braços retos e os ombros engatados ( Shoulder depression e Shoulder protraction ).
Se usar o solo, pode virar as mãos para os lados para diminuir a pressão nos pulsos.
Os músculos primários funcionam igualmente independentemente da perna que você estende, por isso não é necessário contar o exercício como unilateral: basta alternar as pernas com cada conjunto.