Planche asistida (Assisted planche)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Colócate en una posición Planche mientras envuelves una banda elástica alrededor de tus caderas.
  2. Coloque sus manos justo debajo del punto de fijación de la banda elástica, para que no lo tire hacia adelante o hacia atrás.
  3. Mantén el equilibrio sobre las manos mientras sostienes el torso paralelo al suelo.
  4. Estira la espalda y mantén las piernas rectas y alineadas con el torso.
  5. Mantén los brazos rectos y los hombros contraídos ( Shoulder depression y Shoulder protraction ).
  6. Si usas el suelo, puedes girar las manos hacia los lados para disminuir la presión sobre las muñecas.

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