Este ejercicio es una excelente progresión hacia la Handstand pushup , ya que hace que los requisitos de equilibrio y fuerza de hombros sean un poco menores que para la Handstand pushup completa.
Aun así, ejerce mucha tensión sobre los hombros. Si no puedes mantener esta posición, quizás necesites dedicar más tiempo a progresiones como la Pike pushup y ejercicios relacionados.
Coloca las palmas de tus manos en el suelo, con los dedos apuntando hacia adelante.
Dobla los codos e inclínate hacia adelante mientras levantas las caderas y las piernas.
Equilíbrate sobre tus manos y estira las piernas para que queden alineadas con tu torso.
Tu cuerpo debe estar recto pero no vertical: estará en un ligero ángulo, con la cabeza por delante de tus manos.
Busca un ángulo de unos 90 grados en los codos. Tu cabeza debe quedar a unos pocos centímetros del piso.
Consejos de forma
Intenta mantener tus codos apuntando hacia atrás en lugar de hacia afuera. Esta es una posición ligeramente más difícil para tus hombros, pero también es más estable y los protegerá.
Riesgos
Durante tus primeros intentos con este ejercicio, deberías colocar un objeto blando frente a ti, por si te caes de cara.
