Pike sıkıştırma kaydırağı (Ters karın rollout, Pike compression slide, Reverse ab rollout)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklarınız Slider üzerinde olacak şekilde Plank pozisyonunda başlayın.
- Bacaklarınızı düz tutarken, kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırarak ayaklarınızı ellerinize doğru çekin ( Pike position ).
- Ayaklarınızı geri kaydırarak yavaşça plank pozisyonuna geri dönün.
Form ipuçları
- Hareket boyunca kollarınızı ve bacaklarınızı tamamen düz tutun.
- Ayaklarınızı içeri çekerken ağırlığınızı öne doğru ellerinizin üzerine aktarın.