Pies twarzą do dołu z jedną nogą squat (Rozszerzenie jednej nogi z ciężarem ciała, Downward dog one-leg squat, Bodyweight one-leg extension)

Mięśnie

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Downward dog .
2. Unieś jedną nogę z ziemi, przyciągając kolano do klatki piersiowej.
3. Ugnij kolano nogi podporowej, aby obniżyć biodra w kierunku podłogi, następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj proste plecy i trzymaj biodra wypchnięte wysoko.
2. Nie opieraj kolana na ziemi między powtórzeniami

Podobne ćwiczenia

• Przysiad przy schodzeniu psa
• Lunge tap and open
• Kopnięcie w przód do pozycji psa na jednej nodze
• Obrócona poza kątowa
• Sun salutation B

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)