Pembuat es krim tuck (Tuck ice-cream maker)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Teknik

1. Lakukan Pullup dan tekuk lutut Anda ke dada.
2. Sambil tetap menekuk, sandarkan tubuh Anda ke belakang hingga horizontal sambil meluruskan lengan Anda.
3. Tarik diri Anda kembali ke posisi dagu di atas palang secara vertikal.
4. Ulangi gerakan tanpa menurunkan diri Anda ke posisi awal

Tips bentuk

1. Jaga lengan Anda tetap lurus sepenuhnya selama bersandar ke belakang.

Latihan Serupa

• Tarikan dagu berbeban
• Pullup berbobot
• Tuck pullup
• Tahan gantungan 90 derajat
• Pullup satu tangan tangkap-pergelangan

Peralatan

• Perangkat gantung tinggi