Coloca dos Handstand block junto a la pared, ligeramente más anchos que el ancho habitual de tu Handstand . Comienza en un Chest-to-wall handstand con las manos dentro de los bloques. Solo las puntas de los pies deben estar en contacto con la pared.
Mantén las piernas apretadas firmemente juntas durante toda la duración del ejercicio. No dejes que las costillas se abran, mantén los glúteos bastante apretados y, en general, piensa en la tensión de todo el cuerpo todo el tiempo.
Inclina las caderas para crear una diagonal y empuja con la mano base (la mano del mismo lado que la pierna inferior) para elevar el hombro hacia la oreja. Apoya las puntas de los dedos de la mano de apoyo.
Tan controlado como sea posible, levanta la mano de apoyo y agarra rápidamente el bloque. Desliza el bloque hacia adentro sin mover el resto del cuerpo. Mantén la posición de Handstand recta ligeramente inclinada.
Desplaza las caderas ligeramente sobre la mano que está en el bloque para que el centro de masa esté sobre la mano del bloque, que ahora se convierte en la mano base.
Empuja muy fuerte con la mano que está en el bloque para elevar el hombro. Esto requerirá fuerza adicional en comparación con el desplazamiento en el suelo. Una vez que la mano de apoyo en el suelo esté apoyada en las puntas de los dedos y estable, levántala para agarrar rápidamente el segundo bloque. Vuelve a una posición recta, neutra y estable.
Desplaza las caderas para crear una diagonal sobre un bloque. Una vez que el peso esté mayormente en una mano, desliza el bloque de la mano de apoyo hacia un lado y coloca rápidamente la mano de apoyo en el suelo.
Desplaza el peso hacia la mano que está en el suelo, desplazando las caderas sobre este brazo. El hombro ya debe estar elevado y empujado hacia arriba en esta posición.
Una vez que el peso esté mayormente en la mano que está en el suelo, desliza el otro bloque hacia un lado y regresa la otra mano al suelo. Estabiliza la posición neutra.
