Papan samping menggenggam (Papan bendera, Gripping side plank, Flag plank)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Trapezius atas
• Levator scapulae
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Teknik

1. Tarik dengan lengan atas dan turunkan skapula; dorong dengan lengan bawah.
2. Abs harus kencang; hindari punggung bawah melengkung.

Latihan Serupa

• Bendera manusia tuck inversi
• Bendera manusia gantung
• Bendera manusia terbalik
• Bendera manusia terbantu
• Bendera manusia menurun

Peralatan

• Perangkat bendera manusia