Panca piana con kettlebell

Panca piana con kettlebell (Kettlebell bench press)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati sul pavimento e un Kettlebell in ogni mano.
  2. Tieni i pesi all'altezza del torace.
  3. Solleva i pesi con un movimento controllato fino a quando le braccia sono completamente distese sopra le spalle.
  4. Abbassa lentamente i pesi all'altezza del torace, mantenendo i gomiti ad un angolo di circa 45 gradi rispetto al tronco.

Esecuzione

  1. Non lasciare che i polsi si pieghino all'indietro: mantienili neutri per stabilità e sicurezza.
  2. Mantieni la parte superiore della schiena e i glutei a contatto con la panca.

Esercizi simili

Attrezzatura