Ayaklarınız ayak plakalarında, dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde kablolu kürek çekme makinesine oturun ve kollarınız düz bir şekilde tutacağı kavrayın.
Dirseklerinizi vücudunuza yakın bir şekilde geriye doğru iterek ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkarak ( Shoulder retraction ) tutacağı orta bölgenize doğru çekin.
Sırtınızı kamburlaştırmadan kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
Form ipuçları
Ağırlığı çekmek için geriye yaslanmayın: gövdenizi sabit tutun.
Omuzlarınızı aşağıda tutun ( Shoulder depression ): omuzlarınızı yukarı kaldırmayın.
