Omgekeerd hangpike lifts (Omgekeerd deadlift, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Start in een Inverted hang positie.
2. Houd je benen gestrekt en buig in de heupen om ze te laten zakken naar een Pike position .
3. Til je benen weer omhoog naar de verticale omgekeerde positie en herhaal.

Houdingstips

1. Houd je armen gestrekt en schouders actief.

Vergelijkbare oefeningen

• Hangende Beenheffen Tenen-naar-Handen
• Hoek skin-the-cat
• Ingekapselde skin-the-cat
• Hangende knieën naar ellebogen
• Pullup 360

Uitrusting

• Omkeerde hoog hangapparaat