Niski chód jaszczurki (Low lizard crawl)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy większy (część mostkowa)

Technika

1. Oprzyj się na dłoniach i stopach w wysokiej pozycji Plank .
2. Zrób krok do przodu jedną ręką, jednocześnie przyciągając przeciwne kolano do przodu w kierunku łokcia
3. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, uginając łokcie
4. Nie odpychając się w górę, zrób kolejny krok przeciwnymi kończynami, aby iść dalej do przodu

Wskazówki dotyczące formy

1. Pozostań jak najbliżej ziemi, bez odpychania się w górę między krokami jak w ćwiczeniu High lizard crawl
2. Koordynuj przeciwległe kończyny, aby ruch był płynny i rytmiczny.

Podobne ćwiczenia

• Pompki gecko z przemieszczaniem się
• Pompki Spidermana
• Pompki łucznicze
• Powitanie słońca B
• Pompki łucznicze na kolanach

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)