Naprzemienne unoszenie nóg leżąc na piłce stabilizacyjnej (Stability ball alternating dead bug)
Drzewo umiejętności
Technika
- Połóż się na plecach i ściśnij Stability ball między kolanami a dłońmi, z ugiętymi kolanami i wyprostowanymi ramionami.
- Zaangażuj Abs , aby unieść stopy, pośladki i barki z ziemi (pozycja Dead bug ), tak aby tylko dolna część pleców stykała się z podłożem.
- Wyprostuj jedną nogę do przodu, jednocześnie przenosząc przeciwne ramię nad głowę.
- Wróć nogą i ramieniem do pozycji wyjściowej z Stability ball i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Zachowaj neutralne ułożenie głowy: nie wysuwaj szyi do przodu. Może pomóc patrzenie w sufit.
- Staraj się stykać z podłożem jak najmniejszą powierzchnią dolnej części pleców. To stworzy dodatkowe zaangażowanie Abs .