Muscle-up es krim (Ice-cream muscle-up)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)

Teknik

1. Lakukan pullup standar.
2. Di posisi teratas, sandarkan tubuh Anda ke belakang hingga horizontal sambil meluruskan lengan Anda.
3. Tarik diri Anda kembali ke posisi vertikal dagu di atas palang.
4. Gunakan tarikan ke atas untuk berpindah melewati palang.
5. Akhiri dalam posisi menopang di atas palang.

Tips bentuk

1. Gunakan momentum dari Ice-cream maker untuk membantu transisi.

Latihan Serupa

• Ring l-sit muscle-up
• Pushup plain që tuck ring
• Dip back lever
• Tarikan 360
• Pull 360 derajat satu kaki

Peralatan

• Cincin