Mendayung (Rowing, Erg rowing, Rowing machine)

Otot

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)

Teknik

1. Duduk di mesin dayung dan pegang pegangannya dengan lutut ditekuk.
2. Dorong ke belakang dengan kaki Anda sampai lurus.
3. Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan tarik pegangannya ke bagian tengah tubuh Anda.

Tips bentuk

1. Awali gerakan dengan kaki Anda.

Latihan Serupa

• Sepeda serbu
• Elliptikal
• Bersepeda dalam ruangan
• Mesin panjat
• Lari di treadmill

Peralatan

• Mesin dayung