Tenez-vous à peu près à portée de bras d’un mur, le dos au mur.
Penchez-vous lentement en arrière, une vertèbre à la fois, en commençant par les hanches, jusqu’à ce que vous puissiez placer une paume sur le mur derrière vous.
Placez l’autre paume légèrement en dessous de la paume déjà sur le mur.
Répétez l’opération avec chaque bras en descendant jusqu’à ce que les deux paumes soient au sol et que vous soyez en position Bridge .
Inversez le mouvement avec contrôle et relevez-vous.
Risques
Assurez-vous que vos pieds ne glissent pas, sinon vous risquez de tomber à plat sur le dos.
Ne vous précipitez pas en descendant le mur, assurez-vous d’être en contrôle à chaque « pas ».