Limpador de para-brisa no chão (Floor wiper)

Músculos

• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal
• Reto do abdome

Técnica

1. Deite-se de costas e coloque os braços para os lados, perpendiculares ao seu tronco.
2. Levante as pernas apenas ligeiramente do chão (como em um Hollow body hold ).
3. Leve as pernas para um lado até que fiquem paralelas ao seu braço, depois para o outro lado.
4. Mantenha as pernas perto do chão o tempo todo.
5. Mantenha o ombro no chão.
6. Não deixe a sua lombar arquear.

Exercícios semelhantes

• Torção russa
• Torção russa com bola de estabilidade
• Toque cruzado de dedo do pé deitado
• Abdominal torcendo
• Torção em posição de arco

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)