Torção russa com bola de estabilidade (Stability ball russian twist)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Coloque a parte superior das costas sobre um Stability ball e os pés apoiados no chão, com as pernas abertas para proporcionar estabilidade.
  2. Estenda os braços até uma posição vertical e junte as mãos.
  3. Torça para um lado, trazendo os braços retos para uma posição horizontal e os ombros voltados para esse lado, sem mover os joelhos.
  4. Volte lentamente à posição inicial, depois repita do outro lado.

Dicas de formulário

  1. Procure torcer sem mover os joelhos e com apenas um pequeno movimento acontecendo nos quadris.
  2. Mantenha os quadris no mesmo nível dos ombros e joelhos o tempo todo.

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