Deite-se de costas e aperte um Stability ball entre os joelhos e as mãos, com os joelhos dobrados e os braços esticados.
Engate o Abs para levantar os pés, bunda e ombros do chão ( Dead bug posição), para que apenas a parte inferior das costas entre em contato com o solo.
Estenda uma perna para a frente enquanto move o braço oposto para cima.
Devolva a perna e o braço à posição inicial no Stability ball e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha a cabeça neutra: não grude o pescoço para a frente. Pode ser útil olhar para o teto.
Procure estar em contato com o solo com a menor área possível da parte inferior das costas. Isso criará um envolvimento adicional Abs .