Limpador de Para-Brisa com pernas flexionadas (Lying bent-legs windshield wiper, Supine spinal twist with bent legs)

Músculos

• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Longuíssimo torácico
• Iliocostal

Técnica

1. Deite-se de costas e coloque os braços ao lado do corpo, perpendiculares ao seu tronco.
2. Levante as pernas, mantendo-as flexionadas nos joelhos.
3. Baixe as pernas lentamente para um lado e depois para o outro lado.
4. Mantenha os ombros no chão; haverá um movimento de torção no tronco.

Exercícios semelhantes

• Torção russa
• Torção em posição de arco
• Limpador de para-brisa no chão
• Abdominal torcendo
• Toque cruzado de dedo do pé deitado

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)