Zacznij od położenia się płasko na plecach z ramionami uniesionymi nad głowę i obiema rękami mocno dociśniętymi do ściany.
Rozpocznij w pozycji Hollow body hold , unosząc nogi kilka centymetrów nad podłogę, wciągając pępek i żebra tak aby dolna część pleców była płasko lub prawie płasko przylegała do podłogi, i przejdź do Shoulder elevation tak aby barki stykały się z uszami.
Trzymając nogi nad podłogą, rozchyl jedną nogę na bok, tworząc małą pozycję Straddle position . Oderwij przeciwną rękę od ściany i wyciągnij ją na bok. Unieś oba barki jeszcze wyżej i staraj się utrzymać prostą linię między przeciwległymi ramionami i nogami.
Wytrzymaj do 60 sekund na każdą stronę przez 3-4 serie.