Comienza acostado boca arriba con una pesa rusa en una mano, el brazo extendido hacia el techo.
Dobla la rodilla del mismo lado que la pesa rusa y apoya el pie completamente en el suelo.
Apóyate sobre tu codo opuesto, luego sobre tu mano, manteniendo la vista en la pesa rusa.
Impúlsate con la mano para levantar el torso, elevando las caderas del suelo y llevando la pierna opuesta al peso hacia atrás a una posición de rodillas.
Ponte de pie, manteniendo la vista en la pesa rusa durante todo el movimiento.
Invierte el patrón de movimiento para volver a la posición inicial.
Consejos de forma
Mantén una muñeca estable y mantén tu brazo sosteniendo la pesa rusa vertical.
Mantén un ritmo lento y controlado, enfocándote en el equilibrio y la estabilidad en cada paso.